Perchè dovresti integrare ogni giorno Omega-3

L’unico integratore che consiglio di prendere continuativamente senza sospensioni sono proprio gli omega 3. Acidi grassi fondamentali che fanno bene al cuore e al cervello perchè aiutano aiutano a prevenire il rischio di malattie cardiovascolari, ridurre i livelli di colesterolo, la pressione sanguigna, supportano la funzione cognitiva e hanno effetto antinfiammatorio.

Purtroppo il corpo umano non è in grado di produrre questi acidi grassi da solo, vanno necessariamente introdotti tramite l’alimentazione.

Gli alimenti più ricchi di Omega-3 sono:

Pesce:

• Pesce grasso: salmone, sgombro, aringhe, sardine e acciughe sono tra le migliori fonti di EPA e DHA.

• Pesce azzurro: anche trota, pesce spada e merluzzo contengono quantità significative.

Semi e frutta secca: semi di lino, semi di chia, noci e altri semi come quelli di canapa e di soia.

Altri alimenti vegetali:

• Oli vegetali: olio di semi di lino, olio di chia e olio di noci

• Legumi: la soia e i suoi derivati come il tofu

• Verdure a foglia verde: spinaci, cavolo e broccoli

• Alga: una fonte importante di omega-3

Cosa mangiare per avere livelli ottimali di omega 3?

Tanto pesce! Le fonti marine rimangono le più efficaci.

Un’integrazione ottimale è di 1.500 mg al giorno di EPA e DHA, e quelli contenuti nelle fonti vegetali come semi di lino e semi di chia non sono adeguati perchè solo una piccola parte (circa il 10%) viene effettivamente convertita in EPA e DHA, quindi un cucchiaino di semi di lino o chia al giorno non è sufficiente.

Considerando che 100 gr di salmone o sgombro - i pesci più ricchi di Omega-3, ne contengono tra 1 e 2 gr, dovresti mangiare una porzione di pesce ogni 2 giorni per mantenere dei livelli ottimali!

Altrimenti, affidati a un integratore di qualità!

• Dose giornaliera composta da 1963,6mg di Olio di Pesce, di cui 1433,4mg sono Omega 3.

• EPA e DHA: contiene 903,26mg di EPA (Acido Eicosapentaenoico) e 353,44mg di DHA (Acido Docosaesaenoico) ogni 2 softgel.

• 3 PRINCIPI ATTIVI: oltre a contenere Olio di Pesce, include anche 24mg di Vitamina E e 10μg di Vitamina D ogni 2 softgel.

Come e quando prenderlo?

L'ora specifica della giornata non influisce sull'assorbimento, quindi la scelta dipende dalle preferenze personali, ma è importante abbinare gli Omega-3 ad un pasto contenente grassi perché ne favorisce l’assorbimento e riduce eventuali fastidi gastrici!

Quindi, colazione, pranzo o cena non fa differenza, ma ricorda di accompagnarli a olio, uova, latte, burro, avocado etc...

Ora ti saluto,

Grazie per aver visitato il mio blog e aver letto questo articolo 💚

Al prossimo consiglio naturale!

Marta 🌿